uginanie ramion ze sztangielkami

sorry ale nie miałem dostępu do neta poniedziałek: PON bic+tric - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/8 -progresja ciężaru - nawet dobrze poszło: za tydzien dokładam troszkę( około 1 kg) - uginanie w oparciu o udo 4x8 - fajnie się to robiło, ciężar narazie zostawiam - ugananie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka [...]

[...] tułowia 3x10(20,25,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5kg),12(5kg),10(6kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg). 7.SS: [...]

[...] tułowia 3x10(25,35,35kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(6,4kg),12(6,4kg),10(6,4kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(10,5kg),20(10,5kg),15(10kg). [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] bokiem w gorę 3s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 3s *no i tu pojawia sie nastepny problem. dodac jakies [...]

[...] serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Jednego francuza zamien na wyciskanie wasko Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Wywal albo mlotki albo [...]

Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

[...] 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg 5)Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem Serii było 4 ---- 6)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 7)Unoszenie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10kg) 4 serie 10,10,9,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (7,5kg)4 serie 10,10,9,8 ŚRODA: Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (7,5kg) czasem (10kg) 4 serie 12,12,10,10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5kg) Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

dodam tylko że na ten zestaw składają sie takie ćwiczenia: Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

[...] po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x10kg / 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 2.Uginanie młotkowe [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 22x20kg 2.Uginanie [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] : barki + kaptury + przedramie + nogi 1.Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x Kaptury 3.Przedramie 3x uginanie ramion z gryfem nachwytem 3x Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3x Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 4.Nogi 3x Wypychanie nóg na suwnicy 3x [...]

[...] na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x10 Triceps: wyciskanie [...]

Trening z dzisiaj. Przed jazda na rowerze i po tez %-) Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 4x12 5 kg 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x14 12,5 kg, 1x10 12,5 kg 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x22/7x24kg //16x12/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x5/10x6/6x7kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 11x14/10x16/10x17/8x18kg Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 1kap. [...]

[...] opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x24/7x26kg //14x14/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //13x1,5/14x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/9x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/11x16/9x17/7x18kg Dzisiaj pojeździłam trochę na rowerze. Nie [...]

[...] opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/11x22/10x24kg //16x13/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //16x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/9x8/8x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/9x18kg (i próba podejścia do 20g -> 5x20kg) Wybaczcie [...]